تجنب تناول العصائر أو الماء قبل النوم
إمنح عيونك وقتا من الراحة عن طريق خفض الإضاءة في الغرفة، لا تشاهد التلفاز أو تعمل على الحاسوب
--------------------------------------------------------------------------------
النوم غير الكافي وأسلوب الحياة غير الصحي يمكن أن يتلفا صحتك ويجعلانك كسولا على مدار اليوم. النوم الصحي هو من العوامل السلوكية والبيئية التي تؤثر على نومك. هذه النصائح الصحية ستساعدك في التخلص من الأرق والحصول على نوم سليم. والأهم من ذلك ستساعدك على تبني روتين لمعالجة إضطرابات النوم.
نصائح صحية لنوم سليم:
كما قلنا، ضع روتين للنوم واتبعه للحصول على نوم صحي. تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ ستساعدك في الحفاظ على نوم صحي. تفاد المرونة لأنها تؤدي إلى نوم غير صحي. إذا كنت تعاني من قلة النوم، حاول أخذ قيلولة خلال النهار من 30-40 دقيقة للتخلص من الشعور بالتعب والإعياء لا تؤجل هذه القيلولة كثيرا.
يفضل أن تنام بعض بضع ساعات من وجبة العشاء. إذا حشوت معدتك وذهبت للنوم مباشرة فقد تعاني من المشاكل الهضمية والكوابيس. ولا تنم على معدة فارغة أيضا! تناول عشاءك قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. اي وجبة خفيفة سهلة الهضم ستساعدك على النوم ولن تسبب لك المشاكل. لضمان الحصول على نوم صحي، قم بالترتيب لجو هادئ. امنح عيونك وقتا من الراحة عن طريق خفض الإضاءة في الغرفة، لا تشاهد التلفاز أو تعمل على الحاسوب. إقرأ رواية لتشعر بالإرتياح وتدخل في مزاج النوم. بالنسبة للعديد من الناس، يمكن السيطرة على إضطرابات النوم عن طريق قراءة الروايات.
من النصائح الهامة للحصول على نوم فعال خفض الضوضاء في البيت. الهدوئ يجلب النعاس، والنعاس مفيد جدا للدحلو في مراحل النوم الأولية التي تضمن لك نوما طويلا وعميقا.
- لا تتناول الكافيين قبل النوم على الاقل لمدة 5-6 ساعات. يسبب الكافايين مشاكل النوم ويمكن أن يبقيك مستيقظا من 10-12 ساعة.
- تجنب تناول العصائر أو الماء قبل النوم. لأن ذلك يعني بأنك ستضطر للاستيقاظ خلال الليل وتقطع نومك للذهاب الى الحمام.
- لمعالجة إضطرابات النوم والحفاظ على نوم صحي، تجنب تناول الكحول قبل النوم. يعتقد العديد من الناس بأن تناول الكحول يساعد على النوم ولكن نوعية ومدة النوم يمكن أن تتاثر بتناول الكحول. كذلك لا ينصح بالتدخين قبل النوم مباشرة لأن النيكوتين يمكن أن يسبب اضطرابات النوم.
- حاول القيام ببعض اليوغا أو تمارين التنفس قبل النوم. اليوغا تريح العضلات والجسم والعقل وتعالج إضطرابات النوم.
